乱高下、がんばるぞ。

不摂生がたたったのか、少し体重が増えてきました。
派手な歓迎会を自粛している分、こじんまりと飲む機会が増えたのかな。

今週からは、有酸素呼吸を取り組み始めました。
最初は、フープダンス、フープを見たて腰を回すんですが、これはなかなかきつい。ちょっとやせたかなと思うけど、それだけではダメのようですね。継続していくようにしますね。
でも、きのうのところは、ちょっと回復です。

昨日今日のトレーニングの一部

３．有酸素運動
１）フープダンス
「腰を回して、フープを回します。骨盤の調整の効果があります｝
そっか、体重

一度増えると回復には時間がかかるね

法事の徳増えた体重、今週はその後も懇親会があり、なかなか減らなくて困りました。今週からは、有酸素呼吸にも取り込むぞといきごんだが、メニュウだけ見て終わってしまいました。来週は取り組みますね。

食べ過ぎるとだめなんだな～
きのうのところは、ちょっと回復です。

今日のトレーニングの一部

３．有酸素運動

コーナーの説明はお休みにして、

ちょっと、食事はコントロールできず。

昨日の結果（定時測定：18時ころ）
4/25　76.0kg（前回比）▼0.7kg
4/24　76.7kg（前回比）△1.0kg
4/21　75.7kg（前回比）▼0.2kg
4/20　75.9kg（前回

ぬかよろこび

今日は、雨なので歩いていない。法事には、縁があった話が盛り上がったが、いただくものもしっかりと食べた。昼から食事、延々と食事会は続く。久しぶりに体重計に乗るが、残念な結果であった。

食べ過ぎるとだめなんだな～
きのうのところは、とても残念な結果です。

今日のトレーニングの一部
コーナーの説明はお休みにして、

ちょっと、食事はコントロールできず。

昨日の結果（定時測定：18時ころ）
4/20　75.9kg（前回比）▼0.1kg
4/19　76.0kg（前回比）△1.0kg
4/14　75.0kg（前回比）▼0.5kg
4/13　75.5kg（前回比）▼0.4kg
4/12　75.9kg（前回比）▼0.1kg
4/11　76.0kg

やったぞ！

きのうも、近くの河川堤防を歩いてみた。途中電話がかかってきたので、会話をしながら。結構知らぬ間に時間がたち、予定コース終了、楽なウォーキングいい運動になりました。

今日は頑張ったんだというか、連続して毎日歩くと効果があるんですね。
といいつつ、きのうのところは、大満足でした。

今日のトレーニングの一部
コーナーの説明はお休みにして、

ちょっと、食事もコントロールがきいてないかな。

昨日の結果（定時測定：18時ころ）
4/14　75.0kg（前回比）▼0.5kg
4/13　75.5kg（前回比）▼0.4kg
4/12　75.9kg（前回比）▼0.1kg
4/11　76.0kg（前回比）△0.3kg
4/

一進一退

きのうも、近くの河川堤防を歩いてみた。夕日が何となく暖かく感じる。体重を気にしながらのウォーキングいい運動になりました。

上がったり下がったりで、もうちょっと頑張らないといけませんね。
といいつつ、きのうのところは、ちょっとOKでした。

今日のトレーニングの一部
筋トレコーナーの
１４．体幹チャレンジ
「腕を折り曲げてつき、お腹を床から話します。このままの姿勢を維持します。何秒できるかを自分で、決めます。歳の数だけとしました。これも、大変でした。」
「どちらが長く身体水平維持を続けられるか、トレーナーに挑戦できます。」

よしっ！

今日も、近くの河川堤防に照明が増設されたところ歩いてみた。体重を気にしながらのウォーキングいい運動になりました。

ほんの少しですが効果ありということで…

ということで、ちょっとOKでした。

今日のトレーニングの一部
筋トレコーナーの
１４．腹筋チャレンジ
「脚と頭を同時にあげます。いわば腹筋ですね。何回できるかを自分で、数を決めます。歳の数だけとしました。大変でした。」
「どちらが多くジャックナイフこなせるか。トレーナーに挑戦です。」

これはお腹がぶるぶるしますね。いい効果期待できます。
ヨガ、有酸素運動などと組み合わせ

おひさしぶりですが

近くの河川堤防に照明が増設されたので、久しぶりに歩いてみた。照明に沿って歩くと1時間くらいになります。前は30分程度だったので、十分満足できるきらいになりました。久しぶりに体重計に乗ってみると身が細る思い、増えちゃいました。あ、がんばらないと…

これはどうしたことかとチェックするが、そうか、そういえば、最近、彼女とケーキセットとか食べてますね。猛反省です。

ということで、残念でした。

今日のトレーニングの一部
筋トレコーナーの
１３．筋肉チャレンジ
「要するに、腕立て伏せです。何回できるか自分で回数を決めます。

な、な、なんと

今日も昨日に続いて、歩き込み、トレーニングのメニュウをこなして頑張ってきました。よしっ、これだけやったんだから、減っているに違いないと期待しつつ体重計に乗りましたが、な、な、なんと、減っていない。わずかであるが増えているではないか。

これはどうしたことかとチェックするが、そうか、そういえば、とある話を聞いたので、寝つけず、寝酒を一口いただいた。つまみもいただいたし、猛反省です。

ということで、残念でした。

今日のトレーニングの一部
筋トレコーナーの
１２．ゲットアップ
「座った姿勢から、片手をまっすぐ上に伸ばし

ちょっと自慢しようかな。

今年に入り継続している体重のチェックですが、いよいよ新領域に入ってきました。ここ2カ月の最低ラインを下回りました。
こんな時はちょっと自慢していいかな。
自分をほめてみることもいいですね。
やはり、歩くのは効果ですね。
そして、wii、そののちに体重計に乗る。

ということで、越えることができました。

今日のトレーニングの一部
筋トレコーナーの
１１．アーム＆レッグレイズ
「四つん這いから、腕をまっすぐ伸ばすとともに、脚も後ろに伸ばす。これを左右10回繰り返す。」
「肩とヒップを引きしめ、バランスの取れた身体をつく

ちょっと大きくなったので、がんばってみました。

昨日のショックは隠しきれず、ちょっと頑張ってみました。
仕事から帰り、体重計に乗る。
いまいちなので、寒いのを押して歩きに行く。
そして、wii、そののちに体重計に乗る。
やった、何とか回復だ～

ということで、昨日増えている分を回復しました。

今日のトレーニングの一部
筋トレコーナーの
１０．フレンチプレス
「腕を上にあげたのち、90度後ろに下げる。また、上に突き上げる。10回繰り返す。」
「二の腕を引き締めます。腕のラインを美しくすっきり整えましょう。」

これは腕にいいのかな。女性にいいよ